Hochsensibilität - Mehr als nur eine Besonderheit

Aufgrund meiner eigenen Hochsensibilität (HSP) ist es mir ein wichtiges Anliegen, dich dabei zu begleiten, dich einfach anzunehmen, wie du eben bist.

Denn du bist wundervoll. Du bist wundervoll, gerade weil du bist, wie du bist.

Was ist Hochsensibilität?

Hochsensibilität ist:

Ein Charaktermerkmal (20% der Bevölkerung ist HS)

genetisch festgelegt, vererbbar über Mutter oder Vater,

keine Behinderung und keine psychische Störung.

Hochsensibilität ist außerdem:

kein Makel, sondern eine Besonderheit.

Viele Betroffene empfinden ihr „besonders sein“ jedoch als Last und leiden darunter.

Es fällt Ihnen schwerer als anderen, EINFACH nur „zu sein“.

Anzeichen für Hochsensibilität

– Hektik, Zeitdruck und übermäßiger Lärm ist für dich eine große Belastung

– Neue, unbekannte Situationen beunruhigen dich sehr

– Dir fällt es schwer dich von den „Launen“ anderer abzugrenzen

– Dich in Gruppen zurecht zu finden, dich auf so viel Neues einzulassen, kostet dich unheimlich viel Energie

– Du denkst oft: „Mir ist das zuviel“

– Du neigst zu emotionalen Überreaktionen, es scheint dir, als wirst du von deinen Gefühlen überflutet

– Oft hast du das Gefühl falsch verstanden zu werden, vielleicht denkst du sogar, dass du selber falsch bist

– Du bist gewissenhaft und detailverliebt, weswegen du oft mehr arbeitest, als dein Körper leisten kann

– Es fällt dir schwer dich zu konzentrieren, insbesondere dann, wenn du umgeben bist, von starken Gerüchen, grellem Licht oder kratziger Kleidung

Es gibt verschiedene Tests, mit denen du herausfinden kannst, ob du hochsensibel bist. Der bekannteste Test für Hochsensibilität wurde von der US-amerikanischen Psychologin Elaine Aron entwickelt und besteht aus 27 Fragen. Du findest ihn unter anderem auf ihrer Webseite (https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/). Allerdings ist es wichtig zu betonen, dass ein Test nur eine erste Orientierung bietet und nicht als alleiniges Diagnoseinstrument genutzt werden sollte.

Einfach, anders, glücklich sein mit dieser Besonderheit

Viele Betroffene versuchen krampfhaft normal zu sein. Sie passen sich an, überfordern sich oder ecken an und entwickeln dadurch negative Glaubenssätze über sich selbst oder die Welt. Sie befinden sich auf der Suche nach Normalität und Zugehörigkeit. Dabei versuchen sie es ihren Mitmenschen recht zu machen und vernachlässigen sich selbst dabei. Dadurch machen Hochsensible leider oft Erfahrungen, die sehr schmerzhaft sein können.

Sie entwickeln Belastungsreaktionen, resignieren innerlich oder landen in unglücklichen (teilweise auch toxischen) Beziehungen. Es fällt Ihnen oft schwer sich abzugrenzen. Auch gelingt es Ihnen nicht immer zu unterscheiden zwischen ihren eigenen Gefühlen und denen der anderen. Dies kann leider oft zu tragischen Missverständnissen führen.

Deswegen ist es wichtig zu verstehen, was Hochsensibilität ist und welche Verarbeitungsprozesse im Gehirn stattfinden und vor allem wie man diese beeinflussen kann. Hochsensibilität ist in erster Linie eine Gabe. Hochsensible Menschen sind ein Geschenk für die Welt. Für viele Betroffene die ihre Hochsensibilität erkennen, ist es eine Erleichterung, endlich zu wissen, was mit Ihnen los ist.

Welche Typen der Hochsensibilität gibt es?

Hochsensibilität äußert sich bei jedem Menschen unterschiedlich. Es gibt jedoch fünf Typen, die von der Psychologin Elaine Aron identifiziert wurden:

Der sensible Empath: Dieser Typ ist besonders feinfühlig und intuitiv und versteht die Gefühle anderer oft besser als die eigenen.
Der reizoffene Typ: Dieser Typ reagiert besonders empfindlich auf äußere Reize und ist anfälliger für Stress.
Der intellektuelle Typ: Dieser Typ ist besonders kreativ und einfallsreich und hat oft eine ausgeprägte Vorstellungskraft.
Der introvertierte Typ: Dieser Typ ist besonders zurückhaltend und ruhig und braucht viel Zeit für sich selbst.
Der extrovertierte Typ: Dieser Typ ist sehr lebhaft und kontaktfreudig. Er braucht das Miteinander mit anderen um sich zu motivieren. Das Allein sein, empfindet er als schwächend und energieraubend.

7 Stärken und Eigenschaften, die besonders ausgeprägt sind

Enorme Reflexionsfähigkeit
Ökologiebewusstsein
Starke Werteorientierung
Vorrausschauendes und vernetzes Denken
Hohe Empathiefähigkeit
Kreativität
Großer Gerechtigkeitssinn

Wie du erkennen kannst, haben Menschen wie du, ganz besondere Fähigkeiten, die du gewinnbringend für dich und deine Mitmenschen einsetzen kannst um ein erfülltes Leben zu leben.

Hochsensible Menschen zeichnen sich besonders durch ihr Interesse an ihren Mitmenschen und ihrer Umgebung aus. Sie sind sehr naturverbunden und haben ein ökologisches Bewusstsein. Sie denken ganzheitlich und behalten auch die Details im Auge. Sie sind gute Beobachter und entsprechend einfühlsam. Hochsensible Menschen sind eine echte Bereicherung für die Welt.

HSP und Neurodiversität oder beides

Auf der Suche nach Normalität und Zugehörigkeit, werden Betroffene oft mit Diagnosen konfrontiert. Die meisten Diagnosen sind sehr defizitär ausgelegt. Ob nun ADHS, Autismus oder Legasthenie.

Wie der Begriff Neurodiversität aussagt, handelt es sich dabei um eine Vielfalt der Nerven im Gehirn.

Die Neurodiversitätsbewegung der auch ich angehöre, beschreibt ADHS oder Autismus nicht als Krankheit oder Störung sondern als Variante des Seins. Und auch Hochsensibilität zählt zum Spektrum der Neurodiversität.

HSP und ADHS

ADHS ist eine weit verbreitete Diagnose. Insbesondere Kinder bekommen häufig diese Diagnose aufgedrückt, wenn sie lebhaft sind und wenig angepasst auftreten. Insbesondere wenn die schulischen Leistungen oder die sozialen Kompetenzen zu wünschen übrig lassen, wird gern von ADHS gesprochen.

Ich möchte keine Grundsatzdiskussion führen, jedoch möchte ich Mut machen, genauer nachzuforschen, bevor gleich eine Diagnose gestellt wird, die möglicherweise dazu führt, dass man als Betroffener mit Tabletten vollgestopft wird. Denn es könnte auch Hochsensibilität sein, statt ADHS.

Dies wird jedoch meistens nicht erkannt und so rutscht ein Kind gern in die Spirale rein und muss sich nicht nur vor Eltern, Gleichaltrigen oder Geschiwstern erklären, sondern auch gegenüber Lehrern, Erziehern oder Ärzten . Genauso könnte jedoch auch ein Entwicklungs-trauma vorliegen. Und die aktuelle Forschung belegt ja auch, dass neurodivergenz vermutlich als Traumafolge einzuordnen ist.

Signifikante Unterschiede

Vergessen wird oft, dass es neben der ADHS noch das ADS gibt, spricht das Fehlen der Bewegungsunruhe, auch Hyperaktivität genannt.

ADS`ler gelten dann häufig nur als Träumerchen. Daher ist die Fehldiagnose häufig ein ADS.

Verständlicherweise wird angenommen, dass eine Erkrankung vorliegt, da die Forschung bezüglich Hochsensibilität in Deutschland noch in den Kinderschuhen steckt.

Jedoch gibt es einige Unterschiede, die ich im folgenden kurz erläutern möchte.

Kinder mit ADHS

schwacher Reizfilter mit hoher Ablenkbarkeit

schwache Selbststeuerung
niedrige Konzentrationsfähigkeit durch große motorischer Unruhe und innerer Anspannung (Dauerzustand auch bei Reizminderung)
Lernprozesse können nur schlecht automatisiert werden
Bei Ablenkung Schwierigkeiten, zur Aufgabe zurück zu kommen.
verzetteln sich beim Aufräumen

handeln impulsiv, können Konsequenzen nur schlecht einschätzen
haben Probleme, Prioritäten zu setzen und einzuhalten
oft sprunghaft im Verhalten und leicht ablenkbar
spielen oft Klassenclown
schlechtes Durchhaltevermögen, meiden Aufgaben mit viel Durchhaltevermögen
oft Schlafprobleme, kommen schlecht zur Ruhe
oft innere Anspannungen und Stimmungsschwankungen
soziale Kompetenzen oft eingeschränkt
hohe Risikobereitschaft, suchen Abwechslung und Nervenkitzel

oft laut und aufgedreht

Hochsensible Kinder

schwacher Reizfilter, aber Reizüberflutung kann kanalisiert werde.
können sich selbst steuern
in ruhiger Umgebung lange Konzentrationsfähigkeit

Lernprozesse können automatisiert werden
Bei Ablenkung können sie zur Aufgaben zurück kommen.
können strukturiert aufräumen, mögen Ordnung
Denken vor Handeln gründlich nach, kann Konsequenzen abschätzen

Können Prioritäten setzen und Ablenkungen aushalten/widerstehen
wirken oft abwesend, da sie sehr in Gedanken versunken sind
stehen nicht gern im Mittelpunkt
vor allem bei Aufgaben, die sie interessieren, haben sie sehr viel Ausdauer
hoher Schlafbedarf (Erschöpfung durch Reizverarbeitung)
wenn Umfeld passt eher ausgeglichen
sehr einfühlsam, bleiben aber gerne für sich
eher bedacht, gehen kein großes Risiko ein und vermeiden unbekannte Situationen
eher zurückhaltend bzw. introvertiert

HSP und Trauma

Vermindertes Selbstwertgefühl, Mangel an Selbstliebe, der eigenen Intuition nicht vertrauen können, an der eigenen Wahrnehmung zweifeln, Kontrollzwang und Misstrauen sind keine Folgen von Hochsensibilität sondern von Trauma.

Menschen die traumatisiert sind, bedürfen einer anderen Behandlung, als Menschen die lediglich hochsensibel sind.

Leider ist es so, dass Menschen, die bereits als Kind mit ihrer Besonderheit auffallen, oft von ihrem Umfeld auf eine Art und weise behandelt werden, die teilweise vielleicht gut gemeint ist, aber auf Dauer Schäden anrichten kann.

Dauert diese nachteilige Behandlung länger an, spricht man sogar von einem Entwicklungstrauma. Ich persönlich bin aber vorsichtig mit voreiligen Diagnosen. Ich glaube nämlich, dass sich jeder Mensch ändern kann und damit auch zu der Person werden kann, die er sein will.

HSP und Narzissmus

Laut der Psychologie kann alles möglich sein. Der berühmte Sokratis, prägte folgenden Satz: „Ich weiß es nicht“. Laut zahlreichen Internetseiten sollen Hochsensible Menschen besonders anfällig sein, auf Narzissten rein zu fallen und das allein aufgrund ihrer hohen Empathie.

Empathie ist die Fähigkeit sich in andere hinein zu versetzen. Und es ist die Bereitschaft sich auf die Erlebnis und Gefühlswelt des Anderen einzulassen. Empathisch zu handeln, bedeutet aber auch, sich abzugrenzen, nachzufragen und sich für den anderen zu interessieren.

Als Hochsensibler Mensch ist man in der Tat oft sehr an seinen Mitmenschen interessiert. Und mit Sicherheit ist es auch so, dass ein hochsensibler Mensch gerne Zustände, die er bei anderen wahrnimmt, hinterfragt. Das ist ein Unterschied zum Narzissten, denn dieser hinterfragt nicht, sondern geht davon aus.

Jedoch haben Hochsensible Menschen und Narzissten auch eine Gemeinsamkeit. Beide haben Schwierigkeiten ihre Gefühle zu benennen und beiden fällt es auch schwer sich abzugrenzen. Es ist also durchaus möglich, dass ein Hochsensibler und ein Narzisst aufeinander treffen. Sie ziehen sich an, weil es Ihnen schwer fällt ihre eigenen Grenzen einzuhalten oder die der anderen anzuerkennen. Darauf zu schließen, dass in einer „toxischen Beziehung“, der eine hochsensibel ist und der andere ein Narzisst, davon halte ich persönlich nichts.

Es könnten auch zwei Hochsensible Menschen aufeinander treffen. Der eine empathisch, der andere sehr reizoffen oder extrovertiert.